(https://sv1.picz.in.th/images/2022/10/25/v9Umdz.md.jpg)
บาดเจ็บจากการออกกําลังกาย รับมือได้ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์
ปวดเนื้อปวดตัว ปวดแขนปวดขา อาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย (https://hhcthailand.com/tips-to-stop-aching-after-sport/)แบบนี้ ถ้าไม่รีบแก้ไขคงจะไม่ดีแน่! เพราะหากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายก็คงจะสร้างความรําคาญใจให้ใครหลาย ๆ คนไม่ใช่น้อย เนื่องจากอาการออกกําลังกายปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนั้นมักเกิดขึ้น 12-24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จากนั้นจึงค่อยๆ ดีขึ้นและหายเองได้ภายใน 2-3 วันจากการซ่อมแซมตัวเองของร่างกายและกล้ามเนื้อ แต่สำหรับบางคนอาการปวดกล้ามเนื้อ จะขยับร่างกายก็เจ็บ จะขึ้นลงบันไดก็ปวดเหล่านี้ ก็มักจะมารบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน ทำให้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอาจไม่สนุกและไม่ทำให้เรามีความสุขอีกต่อไป
วันนี้เราจึงจะมาแนะนำถึง อาหารซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น โดยจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันได้เลย!
รวมอาหารซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารหลังจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้ โดยเราควรทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมงหรือ 60 นาทีหลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้สารอาหารต่าง ๆ ได้เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นภายหลังจากการออกกำลังกาย
ซึ่งหากเราต้องการลดอาการออกกําลังกายปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้น เราควรทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และเน้นไปที่การทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอุดมอยู่เป็นจำนวนมาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะเข้าไปทดแทนไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสะสมที่หากร่างกายสูญเสียไปจากการออกกำลังกายมากเกินไปก็อาจทำให้กล้ามเนื้อมีอาการบาดเจ็บหรือมีอาการกล้ามเนื้อล้าได้ นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเซลล์กล้ามเนื้อรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สึกหรอได้เป็นอย่างดี
โดยปริมาณของสารอาหารที่เราแนะนำ คือ
- คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 50 กรัม
- โปรตีนปริมาณ 20-25 กรัม
10 ตัวอย่างอาหารลดอาการออกกําลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ
อาหารที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายที่เราขอแนะนำนั้น ได้แก่
1. อกไก่
2. ไข่ขาว
3. นม
4. ถั่ว
5. ควินัว
6. เมล็ดเจีย
7. ชาเขียว
8. ปวยเล้ง
9. เมล็ดแฟลกซ์
10. ปลาแซลมอน
นอกจากนี้เราจะต้องดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป เนื่องจากน้ำถือได้เป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อมากถึง 75% เลยทีเดียว ทำให้หากเราไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอก็อาจให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายได้เช่นเดียวกัน
สำหรับใครที่ออกกําลังกายปวดกล้ามเนื้อ ปวดตัว หรือมีอาการบาดเจ็บ นอกจากอาหารซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เราได้มาแนะนำในวันนี้ ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกาย (https://hhcthailand.com/tips-to-stop-aching-after-sport/)ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากใครอยากบอกลาอาการบาดเจ็บหลังจากการออกกําลังกาย สามารถเข้าไปติดตามกันต่อได้เลยที่ https://hhcthailand.com/tips-to-stop-aching-after-sport/